Hola chiquillas! hoy les traigo un post para orientarlas tanto en cuando volver a practicar como que ejercicios podemos hacer luego del parto.

♥¿Cuando puedo volver a practicar? :  en Yoga se recomienda volver a la practica regular luego de 12 semanas, tanto por la recuperación del cuerpo en si como en el tema emocional ya que los primeros días se destinan a estar con el bebé al 100%; aun así hay mamitas que prefieren volver antes por que extrañan la practica (me incluyo); para esto es muy importante respetar si o si los primeros 40 días para la recuperación interna y también tomar en cuenta tus antecedentes personales: que tipo de parto tuviste, como ha sido tu recuperación y si practicabas con regularidad antes de tu embarazo o en este. También y como  siempre les recomiendo en los post de este tipo es importante que si van a practicar sea con la guía de un instructor certificado que las apoye en el proceso y les vaya indicando que cosas pueden y no hacer. Además ahora hay espacios donde pueden ir a clases con sus bebés si lo estiman necesario.

*Antes de las 12 semanas recomiendo profundamente la meditación y los ejercicios de respiración, estos nos van ayudar tanto físicamente como emocionalmente en la época de puerperio. No es necesario contar con un gran espacio o implementos especiales, solo necesitas 5 minutos al día en calma, por ejemplo cuando tu bebe duerma. La etapa post parto no solo trae cambios físicos si no también emocionales. Esta bien sentirte cansada o abrumada pero puedes valerte de muchas herramientas para superar esta etapa. Si sientes que nada es suficiente, pide ayuda profesional.

♥ ¿Que tipo de yoga puedo practicar? : no existe restricción sobre el tipo de yoga pero recuerden que esto depende del nivel de practica anterior y de tu recuperación post parto. Por mi parte siempre recomiendo volver a Hatha o Iyengar que es mas pausado y donde puede ir preparando cada postura con calma y apoyo del instructor. Pensemos además que es común sentirnos mas cansadas que antes ya que las mamás dormimos poco y quizás una practica muy fuerte puede ser contraproducente.

 ♥ ¿Que tipo de posturas o ejercicios son los adecuados? las primeras semanas partiremos con meditación y ejercicios respiratorios. También es importante agregar posturas o ejercicios enfocados en la zona alta de la espalda , cuello y brazos ya que tanto la lactancia como cargar a tu bebé pueden provocarte dolores y contracturas en esa zona; para esto no es necesario utilizar la parte baja del cuerpo, podemos ejercitar solo la parte alta hasta que ya nos sintamos cómodas o preparadas para posturas de pie o donde ejercitemos parte abdominal y pelvis. Finalmente iremos agregando posturas mas complejas o con uso de cuerpo entero.

♥  ¿Es necesario que asista a un centro de Yoga? siempre es necesario asesoría de un profesional , pero sabemos que las mamás no siempre tenemos el tiempo de movilizarnos o salir es un tanto complicado; para esto existen las opciones de clases a domicilio o si vas a practicar por tu cuenta siempre hazlo con calma, respetando tu proceso y sin sobre-exigencia. Recuerda que tu puedes sentirte muy sana por fuera pero tu cuerpo esta recuperándose por dentro; ante cualquier molestia descansa o suaviza la practica. Y si vas a seguir rutinas en youtube parte siempre con clases principiantes (o busca de forma especifica yoga post parto).

Espero este post les haya servido para orientar su practica. Saludos desde Illapel, IV region!