Não é de hoje que a importância da atividade física vem sendo frisada por médicos e especialistas como fundamental pilar para garantir uma boa saúde. Porém, esta saúde não engloba apenas o corpo físico, mas também a saúde mental.

Tradicionalmente, as pessoas começam a praticar algum tipo de exercício visando melhoria na estética. No entanto, os benefícios trazidos vão muito além do que se vê no espelho.

Antes de mais nada, faz-se necessário elucidar a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física é todo e qualquer movimento do cotidiano, como caminhar no mercado ou subir escadas, por exemplo. Já o exercício físico é uma atividade física regular, organizada e planejada com o intuito de atingir um objetivo.

Obviamente todo movimento é bem-vindo. Qualquer ação que retire o indivíduo do sedentarismo já é benéfica. No entanto, são os exercícios físicos que possuem maior efetividade com relação a saúde, melhoria do sistema imunológico, cognitivo e grandes ganhos para a saúde mental. Além disso, os neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar, como dopamina, serotonina e endorfina são liberados a partir deles.

Sabe-se que a regularidade é um fator necessário para a obtenção de bons resultados. Por isso, procure por um exercício físico que seja prazeroso e traga motivação. Confira algumas dicas para fazer do exercício físico um grande aliado:

• Elabore um plano de exercícios que contemple atividades de força e cardiovasculares.
• Diversifique os exercícios para não cair na mesmice.
• Incorpore à rotina. Pense que é uma atividade que precisa ser realizada, assim como tomar banho ou escovar os dentes, por exemplo.
• Utilize aplicativos que ajudam a planejar, acompanhar a evolução e motivar.
• De preferência, encontre parceiros de exercícios. Desta maneira uns motivam aos outros e a interação social deixa tudo mais leve.
• Descanse. O descanso é fundamental tanto para a saúde física, evitando lesões, como para a saúde mental.

Para uma motivação extra, veja alguns dos benefícios que os exercícios físicos trazem para a saúde mental:

Reduz o estresse e a ansiedade

Sim, isso mesmo! O exercício físico libera endorfina e colabora com a diminuição dos níveis de cortisol. Esta combinação é responsável por diminuir a ansiedade e o estresse, já que a endorfina é um neurotransmissor encarregado da sensação de bem-estar e o cortisol um hormônio ligado ao estresse.

Melhora o sono

A redução da ansiedade e estresse, por si só, já é responsável pela melhoria do sono. Porém, ao praticar exercícios a temperatura corporal é elevada. Ao final da prática, a temperatura corporal retorna ao padrão normal. Esta variação colabora com a melhoria e regulação do sono.

Promove autoestima

A liberação do neurotransmissor dopamina ao praticar exercícios proporciona melhora do humor e da sensação de bem-estar. Além disso, outros fatores auxiliam na melhora da autoestima, tais como cumprimento de metas, alterações físicas, progresso e superação.

Diminui sintomas relacionados à depressão

Estudos comprovam que a prática de exercícios físicos é um dos alicerces para o tratamento da depressão. A liberação de neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar, além da melhora do humor são fundamentais para atenuar sintomas da doença. Ademais, pode haver declinação da inflamação do cérebro, aspecto este correlacionado ao desenvolvimento da depressão.

Assim sendo, os exercícios físicos mostram-se realmente importantes no tratamento e manutenção da saúde mental. Contudo, é imprescindível consultar um médico para avaliar se há as condições necessárias para a prática com segurança.

Ainda, com relação à saúde mental, vale lembrar que os exercícios físicos são um dos pilares do tratamento. É indispensável realizar acompanhamento médico e psicológico.