Oi pessoal, como estão?

Sairam de férias? Tem ido a praia? Tem tomado sol? Se a resposta a última pergunta foi não, esperamos incentivar você a tomar com esse post, mas seguindo algunas precauções.

Ao que me refiro? Talvez vocês já tenham escutado que a vitamina D é a vitamina do sol. Por que dizem isso? Porque com uma exposição correta ao sol, nosso organismo é capaz de sintetizar de 60 a 85% das necessidades diárias de vitamina D, juntamente com alimentos e/ou suplementos, caso sejam prescritos por um profissional de saúde, desde que seja mantida uma concentração adequada desta vitamina e permita o correto funcionamento do sistema imunológico, ósseo, entre outros.

¿Por que enfatizo a "correta exposição ao sol"? Porque a exposição prolongada ao sol pode causar vários efeitos negativos a pele, por isso é muito importante se cuidar e usar protetor solar. No entanto, também é recomendado tomar banho de sol com o objetivo de sintetizar a vitamina D endogenamente, ou seja, que nosso corpo a sintetize internamente para reduzir a probabilidade de insuficiências ou deficiências dessa importante vitamina.

Para isso, hoje te convido a tomar sol para aumentar a sua vitamina D, mas não de qualquer jeito, e som tomando em consideração as 4 recomendações:

1. A hora do dia
Sinceramente, essa recomendação é a mais polêmica, pois dependendo da fonte de informação que você usa, ela vai te dizer diferentes horários do dia para tomar sol, sendo o mais recomendado das 11h às 15h.
Dependerá principalmente do ângulo em que os raios solares incidem na nossa pele e da diminuição da camada de ozono, que juntos significam que existem horas mais adequadas para aproveitar o sol e poder realmente "ativar" toda a síntese de vitamina D.

2. Sem protetor solar
Sim, você leu corretamente. É muito importante que quando você quiser tomar sol com o objetivo de sintetizar a vitamina D, faça essa atividade sem nenhum tipo de proteção solar, pois foi comprovado que inclusive o protetor solar com fator de proteção 8 (sejamos honestos, quem usa fator 8? Eu pessoalmente uso no mínimo o 30), poderia anular a produção endógena de vitamina D em 95%.
Além disso, é fundamental ressaltar que essa exposição ao sol deve ser direta, ou seja, não atrás de uma janela ou cortina. Temos que sair para a varanda, para o pátio, para a rua ou abrir a janela para receber o sol na pele sem protetor solar.

3. Tempo de exposição
Como você já deve ter ouvido falar, passar muito tempo no sol sem protetor solar faz mal à pele. Por isso, o tempo de exposição ao sol sem protetor solar para sintetizar a vitamina D não é muito longo e, além disso, depende da cor da pele de cada pessoa, considerando como regra geral um tempo de exposição entre 10 a 15 minutos para peles claras e 20 minutos para peles escuras.
Depois desse tempo, por favor utilize o protetor durante o resto do dia!

4. Quantidade de pele exposta
Já sabemos o horário do banho de sol, que é direto no sol, sem protetor solar, por alguns minutos, mas quanta pele devemos expor? Vários estudos mostram que basta expor o rosto e os braços para atingir até 85% de vitamina D, desde que sejam cumpridas todas as condições mencionadas acima.

Essas são as recomendações! Vocês as conheciam? As colocarão em prática?

Como recomendação extra a todas as anteriores, vá a um médico para saber os seus níveis de vitamina D, pois existem diferentes causas onde talvez a alimentação diária e a exposição ao sol não sejam suficientes para atingir os níveis recomendados e essa informação somente é encontrada com os exames corretos realizados.

Apesar de tudo, incentivo você a aproveitar esta estação para tomar sol com todas as recomendações acima, pois essa pequena ação pode ser muito positiva para sua saúde.

Tenha uma boa semana!

Guisselle Llanos - Blogger Te Protejo Chile

Post original: https://ongteprotejo.org/tips/toma-sol-y-aumenta-tu-vitamina-d/